수원 프리다이빙 강습, 노핀 킥 안 될 때 3가지
“노핀 킥을 하는데 왜 이렇게 앞으로 안 나가지?”
앞으로 잘 나가지 않으면 대부분 한 가지 생각을 합니다.
“내가 너무 약하게 차고 있나?”
그래서 더 빠르게, 더 강하게 킥을 합니다.
그런데 오히려 다리만 힘들고 움직임은 크게 달라지지 않는 경우가 있습니다.
이럴 때는 힘을 더 주기 전에 세 가지부터 확인해보셔야 합니다.
안녕하세요~!
서울/인천/성남/수원/용인 등 수도권에서 프리다이빙 교육을 전문으로 하고 있는 디프 프리다이빙입니다.
그럼, 지금부터 딱 3분만 집중해 주세요.
첫 번째, 발끝보다 뒤꿈치 위치부터 확인
먼저 한 손을 가볍게 몸 옆에 두고 킥 준비 자세를 만들어봅니다.
무릎을 접으면서 뒤꿈치가 엉덩이 옆으로 오게 해주세요.
그리고 발끝은 손끝에 가까워진다는 느낌으로 준비합니다.
여기서 많은 분들이 한 가지 실수를 합니다.
발끝이 손끝에 닿아야 정확한 자세라고 생각하는 것입니다.
그래서 발이 손에 닿지 않으면 억지로 더 가까이 가져오려고 합니다.
하지만 사람마다 유연성이 다르기 때문에 발끝이 실제로 손끝까지 오지 않을 수도 있습니다.
제가 더 중요하게 보는 것은 따로 있습니다.
뒤꿈치가 엉덩이 뒤가 아니라 옆으로 왔는가?
입니다.
준비 자세가 만들어졌다면 그 상태에서 발을 앞쪽으로 천천히 밀어주세요.
마지막에는 발끝까지 길게 뻗어줍니다.
처음에는 물속에서 앞으로 가려고 하지 않아도 됩니다.
서 있는 상태에서 오른발 10회, 왼발 10회씩 천천히 반복하면서 정확한 움직임부터 몸에 익혀보세요.
두 번째, 발끝을 맞추려다 무릎이 뒤로 빠지면 안 된다
발끝을 손끝에 닿게 하려고 할 때 가장 많이 나타나는 문제가 있습니다.
바로 무릎이 뒤로 빠지는 것입니다.
발을 손에 가까이 가져가려다 보니 자신도 모르게 무릎을 뒤로 보내는 겁니다.
이렇게 하면 겉으로 보기에는 발이 손 가까이에 온 것처럼 보입니다.
하지만 정작 킥을 시작하기 위한 자세는 무너질 수 있습니다.
무릎은 뒤로 보내는 것이 아니라,
몸 안쪽으로 가볍게 당긴다는 느낌으로 만들어주세요.
그러면 뒤꿈치가 자연스럽게 엉덩이 옆으로 오고, 이후 발을 앞으로 밀어내기도 훨씬 수월해집니다.
그래서 발끝이 손에 닿지 않는다고 억지로 자세를 만들 필요가 없습니다.
내 유연성 안에서 정확한 자세를 유지하는 것이 더 중요합니다.
문제는 물속에 들어가면 자신의 무릎과 뒤꿈치 위치를 직접 보기 어렵다는 것입니다.
본인은 정확하게 하고 있다고 생각해도 촬영한 영상을 보면 전혀 다르게 움직이는 경우가 있습니다.
세 번째, 앞으로 안 나간다고 더 세게 차지면 안됨
물밖에서 자세가 익숙해졌다면 이제 물속에서 같은 동작을 해봅니다.
한 손을 몸 옆에 둡니다.
뒤꿈치는 엉덩이 옆으로 가져오고,
무릎은 몸 안쪽으로 가볍게 당겨줍니다.
그리고 그 상태에서 발을 앞쪽으로 밀어주세요.
이때 앞으로 얼마나 갔는지만 보지 마세요.
먼저 확인해야 하는 것이 있습니다.
발 안쪽과 발바닥에 물이 걸리는 느낌이 있는가?
입니다.
제대로 움직이면 발 안쪽과 발바닥에서 물의 저항이 크게 느껴집니다.
이 감각이 있어야 발로 물을 잡고 있다는 것을 알 수 있습니다.
그다음에는 물을 한 번에 세게 차려고 하지 말고,
발에 걸린 물을 뒤쪽으로 멀리 밀어낸다는 느낌으로 움직여보세요.
앞으로 안 나간다는 생각이 들면 사람은 본능적으로 더 세게 움직이려고 합니다.
하지만 발에 물이 제대로 걸리지 않은 상태에서는 힘을 더 써도 효율이 좋아지기 어렵습니다.
오히려 다리만 빨리 힘들어질 수 있습니다.
그래서 처음에는 속도보다
물을 잡는 느낌 → 뒤로 미는 느낌
이 두 가지를 천천히 익히는 것이 좋습니다.
디프 프리다이빙의 초급 교육에서도 수중 이동을 하나의 단계로 나누어, 힘으로 버티기보다 물속에서 조금 더 편안하고 효율적으로 움직일 수 있도록 연습합니다.
노핀 킥이 안 될 때, 힘보다 이것부터 보세요
정리하면 세 가지입니다.
첫째, 뒤꿈치가 엉덩이 옆으로 오는지
둘째, 무릎이 뒤로 빠지지 않는지
셋째, 발 안쪽과 발바닥에 물이 걸리는지
노핀 킥은 무조건 세게 차면 잘 되는 동작이 아닙니다.
준비 자세가 조금만 달라져도 발로 물을 잡는 위치가 달라질 수 있습니다.
그래서 초보자일수록 앞으로 얼마나 멀리 갔는지만 확인하기보다,
내가 어떤 자세로 물을 밀고 있는지 먼저 확인하는 것이 중요합니다.
혼자 반복해서 연습하고 있는데도 계속 다리만 힘들거나, 무엇이 잘못됐는지 모르겠다면 자신의 수중 영상을 한 번 확인해보세요.
힘을 많이 쓰는데 앞으로 잘 나가지 않거나,
내 자세에서 무엇이 잘못됐는지 모르겠다면
현재 프리다이빙 경험과 가장 어려운 동작, 희망 교육 지역을 남겨주세요.
기록을 늘리는 것보다 먼저 확인해야 할 기본기가 무엇인지 현재 단계에 맞춰 안내해드리겠습니다.
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